Wellness

10 najboljših zelenjav z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vsako dieto

10 najboljših zelenjav z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vsako dieto


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko razmišljamo o zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov, se naše misli pogosteje usmerijo v omejevanje porabe kruha in ne skrbno preverjajo naše izdelke. Vendar lahko nekatere zelenjave povzročijo velik udarec pri ogljikovodikih, in če želite, da bo vnos ogljikovih hidratov minimalen, je pomembno vedeti, kakšna je razlika med zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Po mnenju dr. Andreasa Eenfeldta, "Obstaja zelo preprosto pravilo: zelenjava, ki raste nad zemljo, je nizka vsebnost ogljikovih hidratov in jo je mogoče prosto jesti. Zelenjava, ki raste pod zemljo, vsebuje več ogljikovih hidratov, zato boste morali biti z njimi previdnejši (zlasti krompir). Vendar, kot hitro opozarja Eenfeldt, "Kot vse pravilo, ni popolno." Tu je 10 najboljših zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov iz obeh kategorij.

Špinača

James Ross / Getty Images

Zdravstvene koristi špinače so skoraj neskončne, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa je le zaledenitev na (nizko-ogljikovih) tortah. Od zdravja oči do antioksidantov in od bogate vsebnosti vitaminov do boljšega zdravja srca in ožilja lahko špinačo uživamo na različne načine. Koncentracija ogljikovih hidratov v špinači je najnižja, če jo uživamo surovo.

Kumare

Westend61 / Getty slike

Prav tako velja omeniti, da ena izmed najbolj negovanih zelenjavnih zelenjav z nizkokaloričnimi kumaricami vsebuje samo štiri grame ogljikovih hidratov na skodelico. Uživajte v tej vsestranski zelenjavi v solatah, smoothiejih ali sami, kot spodbuden popoldanski prigrizek.

Avokado

Westend61 / Getty slike

Ljubimo avokado zaradi okusno zdravih maščob in neverjetne vsebnosti hranil. Za tiste, ki želijo preveriti svojo porabo ogljikovih hidratov, avokado vsebuje samo tri grame neto ogljikovih hidratov na porcijo.

Šparglji

Westend61 / Getty slike

Ob pomladi na obzorju še nikoli ni bil boljši čas, da tej okusni in s prehrano zajeto pomladansko zelenjavo dodate v svojo prehrano. Šparglji so poleg tega, da so ena izmed naših najljubših zelenjav z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata tudi z vitamini A, C in K.

Podolgovate paprike

James Ross / Getty Images

Ne glede na barvo, ki jo izberete, je vsaka različica beliga popra v obliki ogljikovih hidratov in hranljivih snovi. To vsestransko zelenjavo predelajte v pomfrit, testenine, solate in še več, da izkoristite številne prehranske koristi z minimalnim vplivom na vnos ogljikovih hidratov.

Medtem ko so vse paprike skoraj enake ogljikovim kalibrom, izberite rdečo papriko, da dobite največji odmerek antioksidantov.

Čebula

EyeEm / Getty slike

Ena redkih podzemnih zelenjav, ki se ponaša z nizkim številom ogljikovih hidratov, lahko čebula pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola. Medtem ko čebula zaradi intenzivnega okusa redko uživamo v presežku, ne pozabite, da je čebula večja v sladkorju kot marsikatera druga zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Gobe

Westend61 / Getty slike

Znanstvene raziskave še vedno odkrivajo številne zdravstvene koristi gob. Za tiste, ki želijo izboljšati prehrano z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov, gobe niso samo goste hranilne snovi, ampak tudi zaužijejo samo dva grama ogljikovih hidratov na porcijo.

Zelena

Anjelika Gretskaia / Getty Images

Poleg tega, da je hidratična, hranljiva in slavno nizko kalorij, ponuja tudi eno najnižjih števila ogljikovih hidratov katere koli hrane. Z vsega enim gramom prebavljivih ogljikovih hidratov na porcijo je ta vsestranska zelenjava izjemno koristna za tiste, ki si upajo začeti načrt zdrave prehrane.

Artičoke

EyeEm / Getty slike

Artičoke, ki so ena izmed naših najljubših zelenjavnih zelenjav, vsebujejo tudi snov, imenovano inulin, ki deluje kot prebiotik in pomaga krepiti zdravje črevesja. Če želite izkusiti vse, kar ponuja ta okusna zelenjava, je tu kratki vodnik, kako jesti eno.

Zelje

EyeEm / Getty slike

Zelje, bogato z vitaminom C, vitaminom K in celo nekaterimi lastnostmi proti raku, je neverjetno zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ponavadi leti pod radarjem. Dodajte to zelenjavo v osvežilne jurčke, sezonske enolončnice in še več, da boste uživali njene prednosti skozi vse leto.


Poglej si posnetek: . What You Eat Matters 2018 - Full Documentary Subs: ARCZESFRHUIDKONLPTRUZHSI (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Sadeek

    Škoda je, da zdaj ne morem izraziti - pohitim na delo. Vrnil se bom - nujno bom izrazil mnenje o tem vprašanju.

  2. Meztirr

    Moraš biti optimist.

  3. Brazuru

    but another variant is?

  4. Tuppere

    Oprostite, stavek je izbrisan

  5. Marmion

    The portal is excellent, I recommend it to everyone I know!

  6. Jermane

    I do not know that here and say this you can



Napišite sporočilo