Koliko vode naj pijem na dan? Dovolite nam, da ga razčlenimo

Ta mesec sem bil na neprijetnem obisku pri novem zdravniku - približno 10 minut tega, kar naj bi bil rutinski izpit za uho, sem skoraj omedlel (in seveda vprašal, ali sem dehidriran). Nadaljeval sem mu, da sem morda, in vprašal sem ga: "Koliko vode naj pijem na dan?" Rekel je, da bi bilo glede na mojo velikost približno šest do sedem kozarcev na dan, vendar sem bil malo zmeden . Kaj se je zgodilo s pravilom osem-očala na dan, ki smo ga vsi slišali vse življenje?

"Ni dobrih znanstvenih raziskav, ki bi podprle pravilo osem-osem," pravi Leigh Vinocur, dr. med., FACEP. •Prvotne smernice so izhajale iz napačne razlage priporočila Odbora za hrano in prehrano. Medicinski inštitut je postavil nekaj smernic, ki nakazujejo, da ženske pijejo 91 unč na dan (upoštevajte, to je več kot 11 osem-unčnih kozarcev vode) . Zato se verjetno sprašujete, kako je to mogoče. No, zapomniti si morate, da približno 25% zaužite vode, ki jo dobimo iz sadja in zelenjave, nabeljene s tekočino.

Ker je vse skupaj malce zmedeno, vam dovolimo, da vam določimo koliko vode bi morali piti vsak dan, odvisno od vašega življenjskega sloga (in drugih pomembnih dejavnikov).

Če ste zdrava odrasla oseba

Če imate 19 let ali več, IOM pravi, da bi morale ženske popiti približno devet skodelic vode na dan, moški pa naj pijejo približno 13 let. Otroci naj bi pili bistveno manj, kar je odvisno od njihove starostne skupine. Opomba: To je samo voda. •Pomembno si je zapomniti tudi, da vnos vode ne izvira samo iz vrtoglave vode, ampak tudi iz tega, kar jeste, "je povedala Kara Griffin, osebni trener, holistični nutricionist in zdravstveni trener," Byrdie. „Seveda si zaužite vodo z uživanjem čistega, nepredelanega, polnovrednega sadja in zelenjave.“ (Na primer, lubenica je približno 93% vode.)

Če ste noseči

Če pričakujete, ne preseneča, da bi se moral vaš vnos tekočine povečati. Med nosečnostjo naj bi ženske pile predlaganih 80 unč vode dnevno (približno 10 skodelic). In če dojite, lahko ta količina naraste do 13 kozarcev vode na dan (vau). Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če veliko delaš

Če pogosto telovadite, lahko v dnevni režim dodate približno 1,5 do 2,5 dodatnih kozarcev vode, če menite, da jo potrebujete. Ampak pitje tudi veliko vode vas lahko zaneti in povzroči simptome, kot so motenje želodca, omotica in drugo. Če ga potegnete do skrajnosti, lahko raven natrija pade prenizko in povzroči hiponatremijo, kar vodi v nevarne otekline v možganih.

Če imate zdravstveno stanje

Zdravila, ki jih jemljemo, lahko vplivajo tudi na našo raven žeje in hidracije. Po Vinocurju so ta zdravila zlasti tista, ki se uporabljajo za zdravljenje razjed na želodcu, depresije, bolezni srca in diabetesa insipidusa. Posamezniki s specifičnimi stanji, kot so ledvični kamni ali redne okužbe sečil, bodo morda morali povečati tudi vnos H20. "Morda bodo morali občasno prekomerno hidratirati in imajo lahko koristi odvečne vode, da izplavijo ledvične kamne ali bakterije iz mehurja," pravi Vinocur.

Če si bolan

"Hidracija je ključna pri poskusu znebiti patogenov," pravi Carly Brawner, holistična nutricionistka, zdravstvena trenerka in ustanoviteljica podjetja Frolic and Flow. "Najverjetneje se bodo izločili z urinom, zato je pitje vsaj 80 unč na dan idealno." Kar nas pripelje do te opombe: Raven hidracije lahko preprosto presodite tako, da pogledate urin (vemo, da ni zabavno govoriti o). Toda kaj iščemo? "To bi moralo biti precej jasno, in če je temno rumene barve, je to znak, da bomo morda morali piti več vode," pravi Vinocur.

Naprej, kako začeti zdrave prehranjevalne navade.