Wellness

Zdaj veste: Ta hrana je neposredno povezana z vašo storilnostjo dela

Zdaj veste: Ta hrana je neposredno povezana z vašo storilnostjo dela


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veste, kako jeste težek obrok in se takoj želite pozneje spiti? Prav. Bili smo tam. Izogibanje skledi s testeninami za kosilo je brez zadržkov, če poskušate biti pozorni (tj. Ne zaspati za mizo), včasih pa nas krč za čas, da dosežemo ogljikovodike, da nas samo napolnijo in peljejo. čez. Na žalost, kot ste se morda naučili iz osebnih izkušenj (zagotovo jih imamo), se to ne konča vedno dobro. Po podatkih Harvard's School of Public Health, ko ljudje jedo hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, prebavni sistem razgradi prebavljive dele v sladkor, ki vstopi v kri. (Več lahko preberete, kaj pomeni, ko se raven sladkorja v krvi dvigne na spletni strani Harvarda. Spoiler: Ni dobro.)

Na srečo obstaja pomoč v obliki živil, ki lahko dejansko izboljšajo storilnost, osredotočenost in splošni rezultat dela. Juhu. Pred tem pa se obrnemo na enega od registriranih dietetikov, Dara Godfreyja, za nekaj kazalcev na živilih, ki bi jih morali jesti za največjo produktivnost - in tisti popoldanski izbir, ki se ga moramo izogibati.

Maree Homer za MyDomaine Australia

Ni samo tisto, kar jeste; Ko ga poješ

Dvignite roko, če ste se slabo odločili, ko ste lačni. Ta urednik je kriv. Toda Godfrey nam pove, da je ključ, da se temu trenutku izognemo, doseči popoldansko malico prej popoldanske uspešnice. Predolgo čakajte in vi volja sprejemajte nezdrave odločitve. "Ko se vam je krvni sladkor znižal prenizko, je pogosto konec," opozarja. „Zelo težko si je opomoči, ne da bi si privoščil nekaj super bogatega ogljikovih hidratov, ki vaše sladkorje odpelje na drugi konec spektra. To bi vam lahko na začetku prineslo veliko energije, kasneje pa vam bo spodbudilo inzulin, da ne omenjam motenj drugih hormonskih nivojev. "Spodnji in visoki nivoji sladkorja lahko postanejo ciklični in se težko dolgotrajno osredotočajo," doda.

Naj bo ta prigrizek na vaši mizi

Če ste kaj podobni meni, potrebujete predal za prigrizek, poln zdravih priboljškov, da bi te nezdrave izbire obdržale. Pomaga biti pripravljen in zmanjšati skušnjavo. Kaj je torej ta sveti gral prigrizkov, ki vas bo osredotočil in napolnil? Dara predlaga, da hranite oreščke za mizo. Še posebej orehi, ki imajo dodatno korist omega-3, ki je dobro gorivo za vaše možgane.

V svoj Pick-me-up vključite vir beljakovin

Ključnega pomena, da se dlje časa počutimo polnejše, so beljakovine, in Godfrey poziva vsakega izmed nas (še posebej tiste, ki so namizno zavezani), naj na naših postajah zadržijo topništvo prigrizkov, ki jih poganjajo beljakovine. Priporočamo oreščke, orehovo maslo, trdo kuhana jajca in jogurt. Za kosilo pravi, da sta losos in borovnice dober vir energije. Pazite le, da se izognete popoldanski kavi ali smoothieju prevzemu. Počakaj, kaj? Več o tem spodaj.

Ne zamenjajte popoldanske malice s kavo

Preskočite popoldansko kavo? Od tod lahko slišimo vaše kolektivne odzive. "Da, kofein vas napolni z energijo, vendar popoldne ni odlična ideja kot nadomestek uživanja beljakovin v kombinaciji z ogljikovimi prigrizki," pravi Godfrey. Medtem ko lahko kofein izboljša mentalno jasnost, je ključno opozorilo, da na ljudi drugače vpliva, zaradi česar so nekateri pivci dodatno vznemirjeni ali zaskrbljeni - zato se je ta urednik popolnoma odrekel. "Vsak ima edinstven odziv," pravi. "Kava, ki ima prepozno čez dan, lahko moti tudi spanec, zato je bolje, da jo ohranite v jutranji navadi z zajtrkom ali pred vadbo." Opomba: brez popoldanskih lattes.



Komentarji:

  1. Doran

    Prej sem mislil drugače, hvala za pomoč pri tem vprašanju.

  2. Zadok

    You allow the mistake. Pišite mi v PM, pogovorili se bomo.

  3. Lay

    Naredite napako. Pogovorimo se. Pišite mi v PM, govorili se bomo.

  4. Calchas

    Mislim, da si prevaral.

  5. Satilar

    aaaaaa, Martin, you're just a super megachel



Napišite sporočilo