Wellness

17 zdravih navad, ki jih morate usvojiti v dvajsetih letih

17 zdravih navad, ki jih morate usvojiti v dvajsetih letih


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko govorimo o našem zdravju, bi morali zanj skrbeti vsi, ne glede na starost. Toda vsako desetletje življenja prinaša drugačen nabor prioritet. Verjetno je najbolj ključen čas za uvedbo zdrave rutineВ v dvajsetih letih in če jo boste ustanovili (ko ste še mladi), boste bolj preproste dnevne prakse pretvorili v zdrav življenjski slog namesto v dnevni opravilo.

Dešifriranje, katere navade se nanašajo na vas, in natančno veste kako? Vključiti jih v svoj vsakdanji urnik je veliko vprašanje. Prosili smo sedem zdravstvenih strokovnjakov, od registriranih dietetikov do slavnih nutricionistov, da delijo dnevne navade vsakih 20 - nekaj, kar je treba zdaj sprejeti, da bi vodili bolj zdravo življenje.

Napol pečena letina

Vadite samooskrbo

Koliko časa si dejansko namenite, da naredite nekaj zase? Sprva se lahko izkaže za sebično, toda razporeditev določenega obdobja v vašem dnevu ali tednu, da počnete, kar želite, je pomemben del ohranjanja dobrega zdravja. Pravzaprav Latham Thomas, slavni wellness maven, porodna doula in ustanoviteljica Mama Glow (pomagala je vsem od Alicia Keys do Serene Williams) pravi, da je "samooskrba" pogosto postavljena na polico v naših dvajsetih, ker smo preveč osredotočeni na vrvež in ga vodi načelo "to se zgodi".

"Vsi potrebujejo predah in umik," pravi. "Vzpostavite ritualno prakso samooskrbe ali tako, kot bi rad rekel" Glow Time ", ki je sestavljen iz upočasnitve in poklonjevanja vam. To bi lahko bila masaža, joga, meditacija, pedikura, pohod, peka ali moje osebna najljubša, prijetna vroča kopel ob svečah. Naj bo to reden del vaše rutine

Pojdite na tešče po telefonu

Ste že prebrali ta razdelek, ne da bi pogledali telefon? Če jih imate, vam čestitamo. Ni lahko. Varno lahko rečemo, da ima danes večina zasvojenosti s pametnimi telefoni. Dejansko se po zadnji raziskavi raziskovalnega podjetja Dscout povprečen človek dotakne njihovega telefona 2617 krat na dan. Latham pravi, da je čas, da vsake toliko časa prepoznamo svojo obsedenost in razstrupljanje. "Res se je enostavno ujeti v družbene medije in besedilne odnose," pravi. "Izklopite vse digitalne klepete iz svojega življenja za en dan, morda v nedeljo. Če vam misel povzroči napad panike, poskusite pol dneva."

Če ste pripravljeni spremeniti svojo predanost napravi na zarezo ali dve, potem Latham predlaga postenje po telefonu. To pomeni, da se vzdržite uporabe iPadov, računalnikov, igralnih konzol in pametnih telefonov. "Vzemite si čas, da se prilagodite navznoter," pravi. "Bodite sami s seboj ali z družino, pojdite na tek, preživite čas, ko počnete, kar imate radi, s kom imate radi, in si vzemite čas, da cenite dragoceni trenutek, ki je sedanjost."

Izkoristite dneve počitnic

Ob tako natrpanem urniku se lahko zamisel o dopustu zdi več dela, kot je vredno. Toda Thomas vas poziva, da izkoristite svoj plačani prosti čas. "Naša kultura slavi mučeništvo," pravi. "Trdo delo na račun svojega dobrega počutja je prevladujoče sporočilo na delovnem mestu. Ne glede na to, kako radi imate svoje delo, je pomemben oddih na dopustu. Namesto da bi prihranili svoje počitniške dni, poiščite kul wellness umik, da se ga udeležite ali celo načrtujte plišasti bivanje v svojem mestu ali mestu, ki ste ga vedno radi obiskali. Tudi samo en prost dan je potreben ponastavitev. "

Nosite kremo za zaščito pred soncem

Čeprav že vemo, da je skrivna sestavina tega, da izgledamo mlajši, krema za sončenje naredi veliko več za naše zdravje kot proti staranju. Še vedno je najboljša oblika preprečevanja kožnega raka. In čeprav vsi vemo, da bi ga morali nositi vsak dan, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, in ustanoviteljica Real Nutrition NYC, pravi, da toliko ljudi še vedno ni v navadi. "Vključite se v navado, ko ste še mladi in preden izkusite te simptome," pravi. "Pomembno je za vaše zdravje in nečimrnost."

Jejte svojo zelenjavo

Ali jeste dovolj? V skladu s prehranskimi smernicami za Američane iz leta 2010, bi morali zaužiti vsaj 2 1/2 skodelice zelenjave in sadja na dan, Shapiro pa pravi, da bi morali začeti zelenjavno navado zdaj, ko ste še mladi. "Poskrbite, da boste imeli zelenjavo vsak dan na kosilu in večerji," pravi. "To pomeni, da jih naročite v restavraciji ali ko naročite in se jih naučite kuhati ali pripravljati hitro solato. Raziskave kažejo, da v 20-ih letih pridobivamo veliko teže zaradi življenjskih sprememb in nestabilnosti, zato lahko vzpostavljanje te navade zdaj pripelje do tega do dolgega življenja prehranjevanja z zelenjavo. "

Registrirani dietetikVMichelle Babb, MS, RD, zgoščenka Eat Play BeV se strinja. "Študije" so pokazale, da uživanje samo dveh obrokov zelenjave na dan izboljša fokus, pozornost in delovanje možganov, "pravi. "Najpomembnejša korist je, če pojeste vsaj eno porcijo zelenja na dan. Zato si kupite veliko kopel tistega predpranega zelenja in si privoščite solato za kosilo ali vrzite peščico v svojo juho ali si oglejte nekaj mojih receptov za fižol , zelenice in skodelice zrn vProtivnetno prehranjevanje za srečen, zdrav možgan."

Napol pečena letina

Ne pijte kalorij

To desetletje ostajate pozno in se pogosteje iščete s prijatelji pogosteje kot drugi, vendar lahko to vpliva na vaše zdravje. Schapiro pravi, da premalo spite, pijete preveč alkohola in delate dolge ure pomeni, da pogosteje posežete po kofeinskih pijačah ali energetskih napitkih, ki vsebujejo sladkor. "Ne zapravljajte kalorij na pijačah, napolnjenih s sladkorjem, in ostanite hidrirani z vodo ali posezite po šolski kavi ali čaju," pravi. "Bolje vam bo. Sladkor je še ena navada, v katero se nočete vključiti. Z izločanjem sode in sokov v tej starosti se boste izognili odvečnim kalorijam, preveč sladkorja, odvečne teže in poškodbam kože. Začnite piti čisto zdaj. "

Jejte več maščob

Dolga leta smo se izogibali maščobam, potem ko smo jim svetovali, da jih izločimo iz svoje diete, vendar se izkaže, da jih vaše telo dejansko potrebuje. Vzgojiteljica dobrega počutja in ustanoviteljica hip hokeja v Los Angelesu, sokove in wellness bare Moon Juice, Amanda Chantal Bacon pravi, da za izboljšanje delovanja možganov, proizvodnjo hormonov, presnovo, energijo, imunsko delovanje in zatiranje vnetja potrebujemo ustrezne maščobe. "Prav tako so bistvenega pomena za asimilacijo vitaminov D in E, topnih v maščobi, ki je bistven lepotni vitamin, pomemben za zdrav odziv na vnetje in zdravje kože," pravi.

Ali je maščoba "dobra" ali "slaba", je vprašanje, ali neguje ali ne. "Možganske celice so sestavljene iz maščobnih kislin, maščobe, ki sestavljajo možgane, pa izvirajo iz maščob, ki so v vaši prehrani," pravi Bacon. "Surove rastlinske maščobe, kot so avokado, kokos, oreški, semena, oljčno olje,Vmandljevo maslo, V in celo zeleni sok (ja, zeleni sok vsebuje maščobo) so protivnetni, energizirajo, krepijo možgane, podpirajo živčni sistem in polepšajo maščobe, ki se zlahka vključijo v zdravo rastlinsko prehrano. "

Bacon poudarja, da kljub našem kulturnemu usposabljanju "maščobe tovijo", lahko pravilna uporaba maščob dejansko pomaga zmanjšati raven maščob v telesu. "Glede na moje potrebe po energiji za dan, moja prehrana običajno znaša med 40 in 60% maščobe, "pravi.

Dodajte Adaptogens svoji prehrani

Kot največji trend zdravja in dobrega počutja je bil že prepoznan kot Chantal Bacon, zato naj bi adaptogenovi postali del vaše vsakodnevne prehrane. Če je terminologija za vas nova, ne poudarjajte, tudi zanjo nismo nikoli slišali. Ta naravna snov, ki jo pogosto najdemo v ginsengu, zeliščih, gobah in mineralih, pomaga telesu, da se prilagodi stresu in se odzove nanj. "Ti močni zavezniki delujejo z urejanjem ključnih vidikov našega odziva na stres," pravi. "Izboljšati razpoloženje, povečati imuniteto in zmanjšati utrujenost. Zelo priporočam, da jih vsakodnevno vadite za veliko korist, ki je enostavna in okusna, ko se za to pripravite."

Obstaja več načinov, kako lahko dobite tudi svoj dnevni odmerek. "Ves dan hranim in pijem hrano in pijače z adaptogenovi, v čaju čajno žličko ashwagandha ..., v tresenju pa žličko" cordyceps "," pravi. "Program Moon Dust Latte v naši trgovini Melrose temelji na tem konceptu. Lahko dobite a Brain DustВ Latte, ki vključuje Rhodiolo, dobro znani energijski adaptertogen, ali a Spirit DustВ Latte, ki vključuje pomirjevanje in odpiranje srca reishiВ gobe. "

Postavite prednost zdravju črevesja

Na tej življenjski stopnji lahko številni dejavniki vplivajo na absorpcijo ključnih hranilnih snovi, kot so alkohol, določena zdravila in način prehranjevanja na poti. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, ustanoviteljica podjetja Middleberg Nutrition in avtorVVelika knjiga organske otroške hrane, V pravi, da ljudje v dvajsetih letih še vedno postavljajo svoje telo v tem desetletju in vse našteto lahko dolgoročno negativno vpliva na zdravje kosti in črevesja. "Vaše zdravje črevesja neposredno vpliva na to, kako vsak dan izgledate in čutite," pravi. "Pogosto ga imenujejo" drugi možgani ", naše črevesje ni odgovorno le za prebavo in absorpcijo, ampak vpliva tudi na imunsko delovanje in razpoloženje."

Middleberg pravi, da je ustvarjanje zdravega okolja ključnega pomena za ohranjanje ravni energije in ohranjanje zdravega počutja. "Ščiti tudi pred različnimi kroničnimi boleznimi in alergijami," pravi. "Tisti v svojih dvajsetih se lahko usmerijo v bolj zdravo črevesje, tako da posežejo po živilih, bogatih s probiotiki, kot so fermentirana zelenjava, kombuča, kimči in kefir ter vključujejo zdravilno hrano, kot je kostna juha in zdrave maščobe (pomislite na avokado, oljčno olje, oreščke / semena itd. V Obstaja več milijard sevov bakterij in še vedno spoznavamo, kakšna je razlika med njimi. Če jemljete probiotični dodatek, pazite, da se vsako četrtino zasukate (tako kot bi imeli par tekaških superge) . "

Chantal Bacon se strinja, da bi morali probiotiki postati bistveni del tisočletne prehrane. "Ta generacija je odrasla okoli protimikrobnih mil, pulti in pogosto neprimerne uporabe antibiotikov, ki lahko resno izčrpajo naš črevesni mikrobiom," pravi. "Gojenje črevesja, ali kot mu rečem, da je" ponovno divjanje ", je lahko sprememba igre za vaše splošno zdravje, predvsem pa za prebavo, kožo, odpornost in razpoloženje. V prvih nekaj tednih ponovnega dihanja Začel bom čutiti izboljšano prebavo (od začetka do konca), bolj jasen in umirjen um, koža pa se bo začela bistriti in posvetliti, alergije se bodo začele preverjati in vaš imunski sistem se bo okrepil. " V hujših primerih Bacon priporoča, da čez dan jeste hrano, bogato s probiotiki, ali pa uživate dober probiotik (obenem pa zmanjšate tudi sladkor in škrob), da se lahko premaknete v življenjsko dobo ravnotežja in vzdrževanja.

Jejte zajtrk bogat zajtrk

Ste danes preskočili zajtrk? Če kimate z glavo v soglasju, niste sami. Middleberg pravi, da raziskave kažejo, da bodo tisti, ki so v 20-ih letih, zajtrk izpustili na kateri koli dan. "Slišim veliko razlogov, zakaj kdo ne sme zajtrkovati," pravi. "Navzeja, omejen apetit in pomanjkanje časa so nekateri izmed najboljših zajtrkov. Zajtrk dobesedno pomeni" hitro prebiti. " Vaš metabolizem se upočasni, ko spite, zato je pozelen hitri obrok ključnega pomena za ponovno oživitev in ohranjanje močnega metabolizma v drugih desetletjih. "

Ne samo to, ampak Middleberg pravi, da zajtrk pozitivno vpliva tudi na duševno ostrino, rutino vadbe in razpoloženje. Protistrup? "Zjutraj si privoščite zajtrk, kot mu pravim dva ps, beljakovine in pridelavo," pravi. "To je takrat, ko je naš krvni sladkor najnižji."

In ne pospravite hitro s sladkorjem. Middleberg pravi, da lahko poveča vaš hormon lakote ghrelin, kar dejansko privede do povečane lakote in krvnega sladkorja čez dan. "Beljakovine vam bodo ohranjale apetit in energijo ves dan," pravi. Primeri vključujejo jajca, polnomastni navaden jogurt, orehovo maslo in dimljeni losos.

Alyssa Rosenheck za Oxford Exchange Design

Divja z divjadjo

Z začetkom vsakega novega leta prihaja na vrsto različnih diet, ki obetajo hujšanje in izboljšano zdravje. Toda koliko vas se dejansko vseeno drži? Babb pravi, da obstajajo razlogi, zaradi katerih zbadajoče diete prihajajo in odhajajo, in to predvsem zato, ker dieta ne deluje. "Ocenjuje, da 90 odstotkov ljudi, ki izgubijo težo, pridobi nazaj in pogosto dodajo še nekaj kilogramov," pravi. "Yo-yo dieta ogroža vaš metabolizem in lahko celo negativno spremeni hormone lakote in sitosti."

Babb pravi, da si veliko bolje izbereš prehrano v mediteranskem slogu. To vključuje veliko raznobarvnega sadja in zelenjave, zdravih maščob, kot je avokado, oreščki, semena, polnozrnata žita in fižol z manjšimi količinami visokokakovostnih beljakovin, kot so riba, ekološki piščanec in jajca na prostem ter 100% travnata krmljeno z govedino, bizonom ali jagnjetino

Naučite se sprostiti in dihati

Neprekinjena večopravilnost, pretiranost in preobremenjenost povzročajo prekomerno prehrano s prekomerno proizvodnjo kortizola (hormona za boj ali beg), za katerega Babb pravi, da lahko vodi do nadledvične utrujenosti. "Takrat žleza, ki črpa kortizol, končno reče" ne! " in postaneš izčrpan in letargičen, «pravi. "Namesto tega uporabite obrok in prigrizek kot priložnost, da si vzamete premor med kaosom, poiščete sapo, upočasnite, uživate hrano in uživate. Ko globoko v trebuh vdihnete, spodbudite vagusni živec, kar signalizira telo, da lahko preide iz načina boja ali leta in preide v način počitka in prebave. " (Opomba: En urednik MyDomaine prisega na to dihalno prakso za lajšanje stresa in tesnobe.)

Spremenite svoj odnos s hrano

Kako čutiti po jedi? Imate na splošno pozitiven in srečen občutek po obroku ali pa se vsakič prizadene krivda v vaši glavi? Babb pravi, da je čas, da svoj odnos preusmerite s hrano in počastite modrost svojega telesa.

"Hrana ni sovražnik, negovati telo pa ni škoda," pravi. "Vadite svoje znake in resnično poslušajte številne načine, kako bo vaše telo komuniciralo z vami. Ste lačni? Ne odložite, samo jejte. Ste utrujeni? Čas je za počitek. Ali vas boli? Čas je za nežno gibanje, kot sta joga ali raztezanje. Če se odzovete prošnjam svojega telesa in se naučite biti v partnerstvu s svojim telesom, namesto da bi se borili proti njemu ali ga poskušali premagati, boste izkoristili prednosti optimalnega zdravja, ki ga lahko vzdržujemo z lahkoto. "В

Vzpostavite režim fitnesa

Ste prezaposleni, da bi telovadili? Se vam zdi, da preskočite telovadnico, ker ste preveč utrujeni? No, slavna nutricionistka in registrirana dietetičarka, Keri Glassman iz "Nutritious Life" pravi, da je čas, da svoj fitnes režim prestavite v prestavo, preden bo prepozno.

"Razbijanje znoja traja delo, ne glede na tvojo starost," pravi. "Vendar, ko gre za to, da kondicijo postanejo navade, mlajši je lepši. Občutek, da boste morali vadbo spraviti v svoj dan, bo že dolgo vpet v čas, ko boste dosegli starost, ko imate otroke in / ali odgovornosti, ki vključujejo žongliranje urnike, ki niso vaši. Če si boste to privoščili navado v dvajsetih letih, potem boste že najbolje vedeli, kako se učinkovito uresničiti do trenutka, ko boste dosegli starost neokusnih hormonov in upočasnjeno presnovo. "

Če vadba ne pride po naravi, potem Thomas predlaga, da se udeležite skupinskega fitnes razreda."Najti skupnost je lahko izziv, ko delate, iščete službo ali gradite podjetje, zato vadbo uporabite kot priložnost, da v aktivnem okolju spoznate nove in navdihujoče ljudi, "pravi." Ali ste v prtljažniku, taborniški razred, tekaški klub ali SoulCycle, lahko gradite skupnost, medtem ko kurite kalorije en razred naenkrat. "

Harper in Harley

Začnite zdravo nočno rutino

Razvoj "nočne rutine" je prvi korak k zdravemu, produktivnemu dnevu. Glassman predlaga, da se to postavi v dvajsetih letih, prvi korak pa je vključitev režima nege kože. "To je čas, da poskrbimo za svojo kožo," pravi. "Vsako noč slecite ličila, preden udarite na blazino, da se izognete izbruhom (pa tudi prihranite svoje bele rjuhe). Poiščite popolno čistilno sredstvo in vlažilno kremo zdaj. Če se boste navadili na to navado, boste prihranili, da se ne boste spopadali z gubami na začetku. kasneje."

Sledite obdobju

Ali veste, kdaj ste nazadnje imeli menstruacijo? Če niste prepričani, je morda čas, da to spremljate, da ohranite optimalno zdravje. "Vaše obdobje je edinstveno za vas in je zato pokazatelj hormonskega zdravja in ravnovesja," pravi holistična nutricionistka, zdravstvena trenerka in ustanoviteljica podjetja Frolic and Flow, Carly Brawner. "S sledenjem in opazovanjem vašega mesečnega cikla se lahko naučite veliko o tem, kaj se dogaja v telesnem ciklu pravilnost, dolžina, barva in tekstura krvi, pa tudi udobnost med menstruacijo, so vse stvari, ki jih je treba opozoriti. Redno, neboleče obdobje pomeni usklajene in zdrave hormone. "

Brawner za dame v svojih dvajsetih letih pravi, da bi moralo vsak mesec prihajati zdravo obdobje in trajati 4 do 7 dni, ni rjave in stlačeno ter ni izredno lahko ali težko (tampona vam ne bi smelo zamenjati osemkrat med delavnik, na primer).

"Krči ne bi smeli biti boleči ali prepovedati, da bi zapustili svoj kavč," pravi. "Tisti, ki imajo obdobja, ki se ne končajo, nikoli ne pridejo, povzročajo hude bolečine ali so rjava in strjena, bi morali razmisliti o poskusu, da bi našli vzrok."

Neredna obdobja so pogosto povezana z nizko telesno maščobo, težavami s ščitnico, stresom, endometriozo, slabo prehrano, nezmožnostjo jeter za pravilno presnovo ženskih hormonov, PCOS ali avtoimunostjo.

Vendar je dobra novica: Brawner pravi, da je povsem mogoče, da se vrnete v reden cikel in zdrav pretok. "Priporočam, da sodelujete z zdravnikom funkcionalne medicine ali s celostno naravnanim nutricionistom (namesto z zdravnikom, ki vam kot rešitev samo izroči tablete BC), da izboljšate prehrano, obvladate stres, dodate dodatke in spremenite življenjski slog, da uravnotežite hormone," pravi. "Ne pozabite, dekleta, ki imajo eno ali dve obdobji izklopa, ne bi smela skrbeti. Pomislite na dosledne značilnosti vašega pretoka in jih uporabite kot svojo vodilno luč. Ti podatki morda niso tako pomembni za tiste na tabletki BC, ker obdobje je urejeno z zunanjimi hormoni.V Vaš cikel je mesečna posodobitev, ki vam omogoča, da se seznanite s svojim osebnim zdravjem. Za pomoč pri sledenju pretoka si oglejte aplikacije ClueВ inВ Period Diary in preberite knjigoOb polnjenju vaše plodnosti."

Thomas se strinja. "Naučiti se spoštovati svoj ženski cikel lahko pomaga spodbuditi harmonijo," pravi. "Svoj cikel izkoristite kot priložnost za počitek, upočasnitev in negovanje. V dneh, ki prihajajo, začnite rediti svoj urnik. Zmanjšajte število sestankov, družabnih izletov in pojdite zelo enostavno na vadbo. Zemljevid svoj mesec in načrtujte, kako se bodo v mesečnem ciklu vrtele velike stvari. Upočasnite se na seznamu opravil, da se boste na drugi strani svojega cikla počutili pomlajeno in preprečili izgorevanje. "

Nauči se kuhati (malo)

V vaših dvajsetih je ena zdravstvena navada, o kateri so vsi naši strokovnjaki enotni, in to se naučimo kuhati, četudi je le malo. "Obstaja star pregovor:" daj človeku ribo in bo jedel en dan, človeka naučil loviti in celo življenje bo jedel "ali kaj podobnega," pravi Schapiro. "V svojih dvajsetih letih ste družabni, trdo delate v svoji karieri, se morda romantično vključujete ali prvič živite sami in se učite kuhati, tudi samo strgati jajca ali narediti solato iz tune, ne bo samo zdravo vendar vam bo prihranilo tudi denar. Dostavo lahko dobite dostavo, ko ste utrujeni ali leni, če pa veste, kako narediti hiter sendvič z arašidovim maslom (da, tako rekoč kuham), potem vam bo bolje. "

Middleberg se strinja, da bi morali vsi tisočletniki priti v kuhinjo. "To je verjetno najpomembnejši ukrep za bolj zdrav življenjski slog," pravi. "Povezuje vas s hrano in pomaga, da se osredotočite na kakovost sestavin. Pomaga tudi ustvariti nadzor v zelo neuravnoteženem času. Prvič v življenju imajo neomejeno svobodo. Lahko si založijo svoje kuhinje, kuhajo obroke, ki jih želijo in jesti, ko se odločijo. Z učenjem priprave hitrih in enostavnih obrokov bo spodbudilo zaupanje hrane in jim pomagalo odkriti in razviti svoje pozitivne navade. "

Babb pravi, da je poznavanje poti po kuhinji in pripravljanje okusnih obrokov iz nič "verjetno najpomembnejša veščina, kako ostati zdrav." Pravi: "Z lahkoto se zanesete na udobje in hitro hrano, ki je zelo predelana in vsebuje sladkor, umetne arome, barve in neprepoznavne sestavine, ki ne podpirajo zdravja. Če lahko kos ribe naribate, pražite nekaj zelenjave, in skuhajte lonec kvinoje, ki ste zlati. "

To ne pomeni, da morate znati kuhati obrok s petimi jedmi, vendar je Glassman poudaril, da se kuhanje (tudi samo osnov) in priprava pravilnega obroka na dolgi rok zagotovo izplača. "Zdravili boste lahko nekaj zdravega, razen večjega denarja, in navdušite svoje prijatelje s svojo podpisano piščančjo jedjo, da ne omenjam, da pazite na svojo težo, tako da razrežete vse kalorije, ki jih dobite z naročanjem. Naučimo si kuhati dobro uravnotežene obroke zase (ne govorim o odmrzovanju zamrznjenih večerov!) razvijte zdrave prehranjevalne navade, ki bodo trajale dolgo v vaših 30-ih. "

Ne samo, da je dobro za vas, ampak tudi Brawner pravi, da je kuhanje doma zabavno in natančno veste, katere sestavine spadajo vanj. "Izberete lahko velikost svoje porcije in zavestno lahko izberete sestavine, ki koristijo ali okrepijo vaše telo," pravi. "V restavraciji ste omejeni na njihove meni. Morda nimajo zelenja, kakovostnih beljakovin ali fermentirane hrane, za katero veste, da vaše telo takrat potrebuje. Če kuhate doma, lahko krožnik, poln hrane, naoljite za ustvarjanje natančnih profilov hranil in okusov, po katerih vaše telo hrepeni. "Edini način za izboljšanje kuharskih sposobnosti je vadba." Izberite pet jedi in jih doma izpopolnite, naročite se na Sun Košarico ali zeleni kuhar (organske sestavine) in svoje obroke uporabljajte kot kuhinjski vodnik ali popeljite prijatelja na tečaj spretnosti z nožem na Sur La Table, «doda.

Diana Henry Simple 20 $Večerja, ki so jo pripravili uredniki Real Simple $ 15ShopMajhne zmage Julia Turshen 17 $Zdravilna moč diha Richard Brown M.D. 12 $Pomirite knjigo barv F * ck navzdol, Sasha O'Hara 9 $Michael Acton Smith, umirjeno



Komentarji:

  1. Bankole

    In se ne zgodi tako)))))

  2. Clive

    Ugotavljam, da nimaš prav. Prepričan sem. Pišite na PM.

  3. Z'ev

    V njem je nekaj. Zdaj je vse jasno, hvala za informacije.



Napišite sporočilo