Wellness

Zakaj samo 10 minut meditacije lahko spremeni vse

Zakaj samo 10 minut meditacije lahko spremeni vse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ali se vaše življenje giblje s frenetičnim tempom? Če je kaj takega kot moje, se vsak dan počuti, kot da tečete dirko, nenehno lovite rok, ki ga, ko je enkrat dosežen, hitro sledi drug (in še en). Zdi se mi, da imam neskončen seznam opravkov, ki mu verjetno ne bom prišel do konca, ampak človek, ali se počuti dobro vsakič, ko kaj odkljukam. Hitrost, s katero danes delujemo, je presenetljiva; lahko nas občasno počutijo neumne in brez nadzora, kar samo poveča stres in zniža našo splošno produktivnost. Vendar obstaja način, da v mešanico vrnemo nekaj mirnosti in stabilnosti: meditacija.

Preden kliknete in zavrnete to prakso kot hocus pocus, najprej razmislite o znanosti. Po poročanju Headspacea so raziskave iz 163 različnih raziskav [2] pokazale, da je vedenje meditacije pri splošnem pozitivno vplivalo na izboljšanje tesnobe in stresa. Ena izmed študij, ki jo je vodila Medicinska šola na Univerzi v Massachusettsu, se je naučila previdnosti skupine ljudi s klinično stopnjo tesnobe in ugotovila, da je 90% občutilo znatno zmanjšanje tesnobe in depresije. Nekdanji budistični menih in soustanovitelj HeadspaceV Andy Puddicombeall, pravi, da je potrebno le 10 premišljenih minut na dan, ne potrebujete kadila ali neudobnih položajev. Pomaknite se navzdol, da boste odkrili zdravstvene koristi, ki jih lahko uživate v samo 10 minutah meditacije na dan.

To je pogost scenarij: Vaše telo se izčrpa iz dolgega dneva v službi, vendar so vaši možgani preveč napeljani, da bi spali. Takoj, ko vas glava udari po blazini, se vaši možgani začnejo zvijati z mislijo na vaš dolg seznam opravkov ali tisti pomemben sestanek zjutraj. No, nisi sam. Približno 35% odraslih v ZDA se pritoži zaradi nespečnosti, kar vsako leto zaradi nespečnosti po ocenah znaša 63 milijard dolarjev izgubljene delovne uspešnosti. Vendar obstaja zdravilo. Študija avtorjaJAMA interne medicineUgotovili smo, da je skrbnost meditacije pomagala v boju proti nespečnosti in izboljšanju spanja. Dr. Herbert Benson, direktor oddelka za medicino uma in telesa, povezan s Harvardom, je za Harvard Health Publications povedal, da skrbnost meditacije pomaga ublažiti nespečnost, ker lahko "sproži odziv na sprostitev." To povzroči "globok fiziološki premik v telesu", ki lahko olajša številne druge težave, povezane s stresom, kot so depresija, bolečine in visok krvni tlak.

StresВ je nekaj, kar vsi čutimo na različnih ravneh, vendar, če ga ne zdravimo, ima lahko hude posledice za naše zdravje. AVForbes v članku je zapisano, da lahko stres na delovnem mestu vsako leto prispeva k več kot 120.000 smrtnim žrtev. Anksioznost pri zaposlovanju lahko vsako leto ubije več Američanov kot sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen ali gripa. Toda kako odpraviti stres in tesnobo, če v skladu s Headspaceom "smo rojeni skrbniki"? Dejansko "znanstveniki verjamejo, da so se naši možgani razvili" negativno pristranskost ", kar pomeni, da nas privlačijo grožnje bolj kot priložnosti." Kako torej previdno obrnemo glavo navzdol in spravimo pod stres svoje ravni stresa? Preprosto, nehajte skrbeti in začnite meditirati. Članek klinike Mayo… pravi, da je meditacija ključnega pomena za to in le nekaj minut na dan vam lahko "povrne mir in notranji mir." Študija, objavljena v The American Journal of Psychiatry, je pokazala, da so programi, ki temeljijo na meditaciji, zelo učinkoviti tudi pri zdravljenju ljudi s klinično stopnjo tesnobe. Ugotovili so, da je 90% ljudi v skupini doživelo znatno zmanjšanje tesnobe in depresije. Ko se tega lotite, vam lahko 10 minut na dan, da meditirate in resnično izklopite, reši življenje. Če pa ne najdete 10, poskusite s to 1-minutno meditacijo

Glede na povečano raven stresa v našem vsakdanjem življenju ne preseneča, da so srčne bolezni (ki vključujejo srčno bolezen, možgansko kap in druge srčno-žilne bolezni) prvi vzrok smrti tako moških kot žensk v ZDA. Na spletnem mestu Heart FoundationВ so zapisane bolezni srca in ožilja "zahtevajo več življenj kot vse oblike raka skupaj." Po besedah ​​vodilnega zdravnika, znanstvenika in avtorja dr. Roberta Schneiderja je glavni vzrok za to zastrašujoče statistike stres in njegove študije kažejo, da je najboljši protistrup za zdravljenje in preprečevanje srčno-žilnih bolezni meditacija, ne pa zdravljenje z zdravili. "Raziskave dokazujejo, da meditacija ne more samo zmanjšati stresa in bolezni srca in ožilja, ampak prinaša tudi širok spekter dodanih koristi za telesno in duševno zdravje," pravi Schneider. "Zdaj je na voljo dovolj dokazov, da je meditacija za preprečevanje srčnih bolezni in krepitev splošnega zdravja duha in telesa vključena v našo moderno vsakodnevno rutino."

Če trpite za kronično bolečino, boste tudi vedeli, kako izčrpavajoče je lahko, ne samo na svojem zdravju, ampak tudi po financah. Toda raziskave kažejo, da lahko holistična praksa meditacije omili bolečino in zmanjša potrebo po dragih narkotikih. Študija Univerze v Wake Forestu je pokazala "40-odstotno znižanje ocene intenzivnosti bolečine med meditacijo v primerjavi z ne-meditacijo." Kako deluje? Študija je pokazala, da meditacija z "aktiviranjem in krepitvijo nekaterih možganskih predelov, ki se uporabljajo pri predelavi bolečine, splošni učinek pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine pri bolnikih." In za uživanje koristi vam ni treba biti mojster Zen. Vodja študije Fadel Zeidan je dejal, da "deluje tudi za začetnike." Če se želite preizkusiti v meditaciji, preberite knjigo dr. Dannyja Penmana,Nimate vaše bolečine: z ostrino uporabljate previdnost za lajšanje bolečine, zmanjšanje stresa in ponovno vzpostavitev dobrega počutja, ki vam pokaže, kako lahko meditacija "zmanjša glasnost" kontrolo bolečine. "

Zdi se, da pari, ki meditirajo skupaj, ostanejo skupaj. Ohranjanje iskrice v vašem razmerju… bi bilo lahko tako enostavno, kot če bi vadili premišljeno meditacijo. Ena ameriška raziskava poročenih parov je ugotovila, da se je njihova zakonska kakovost dejansko zvišala z meditacijo, ker je pozitivno vplivala na to, kako prepoznati in sporočiti svoja čustva; pomagalo je tudi nadzorovati jezo. Raziskovalci z univerze v Rochesteru so ugotovili, da "lahko skrbnost vpliva na dobro počutje romantičnih odnosov." Študija je pokazala, da imajo pari, ki meditirajo, večje zadovoljstvo v odnosih in bolje komunicirajo. Druga raziskava Univerze v Leuvenu je pokazala, da imajo pari tudi več empatije do drugega

Obstaja nešteto člankov o tem, kako lahko izboljšamo svojo produktivnost, vendar ... vsi ti kraji so nesmiselni, če smo pod stresom, zunaj, utrujeni ali na robu izgorelosti. Če podjetja resnično želijo povečati učinkovitost svojih zaposlenih, morajo na seznam opravkov vključiti skrbnost. Glede na a ForbesV članku so v zdravstvenih in wellness programih Aetna na tisoče zaposlenih vpeti previdnost in nežna vadba joge z osupljivimi rezultati. Po desetih tednih se je stopnja stresa po samoporočanju znižala, stopnja srčnega utripa in kortizola sta se znižala, zaposleni pa so doživeli "izboljšanje kakovosti spanja, znižanje ravni bolečine in večjo produktivnost." CeloVThe New York Timesje pisal ... o uspehu programov Aetne. In če zdravje in produktivnost zaposlenih nista dovolj, da bi vaše podjetje prepričali, da se prijavi na te programe, ki temeljijo na pozornosti, potem bodo morda prihranki. Forbes navaja, da je Aetna z izvajanjem tega enotnega programa prihranila delodajalce približno 2000 USD na zaposlenega pri stroških zdravstvenega varstva in pridobila približno 3000 USD na zaposlenega.

Si želite začeti meditirati? Spodaj kupite naš izbor knjig in izvedejte več o tej zdravilni praksi.

Dan Harris 10% srečnejši Dan Harris $ 9ShopJack Forem Transcendentalna meditacija Jack Forema $ 13ShopSharon Salzberg Resnična sreča Sharon Salzberg 9 $Tai Sheridan Buda v modrih kavbojkah Tai Sheridan 4 $


Poglej si posnetek: J. Krishnamurti - New York 1971 - Public Talk 2 - What you think, you are (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Hewitt

    Kakšno nadarjeno sporočilo

  2. Sherbourne

    Izgovor, da se vmešam, bi rad ponudil drugo odločitev.

  3. Tzefanyah

    On your place I would arrive differently.

  4. Sproul

    Dovolite napako. Lahko zagovarjam svoje stališče. Pišite mi v PM, to bomo obvladali.

  5. Due

    Ne v tem poslu.



Napišite sporočilo