Wellness

8 okusnih živil, bogatih s kalcijem (ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov)

8 okusnih živil, bogatih s kalcijem (ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mlekarna ima te dni precej slabo rast, najbrž zato, ker obstajajo vse vrste možnih zdravstvenih koristi prehrane brez mleka. Vendar obstaja ena slaba stran za popolno izločanje mleka: manjka kalcija. "Kalcij je mineral, o katerem najpogosteje pomislimo v zvezi z zdravjem kosti, vendar je v resnici tako pomemben za številne druge telesne funkcije, kot so živčni impulzi, strjevanje krvi in ​​normalen srčni ritem," razlaga Megan Faletra, RD, ustanoviteljica No Essentials. To pomeni, da morate poskrbeti, da boste zaužili dovolj (približno 1000 mg na dan za večino žensk) in da ga telo pravilno absorbira. "Raziskave so pokazale, da ko je kalcij povezan z vitaminom D, se ta bolje absorbira kot pri samem jemanju kalcija," pojasnjuje Faletra. To je eden od razlogov, da je mleka tako dober vir kalcija, vendar to ne pomeni, da ga ne morete dobiti drugje.

Mleko ni edini vir kalcija - Dodajte te nemalične vire kalcija v svojo prehrano, da boste sledili priporočenemu dnevnemu vnosu.

Napol pečena letina

Tofu

Polovica skodelice tofua zagotavlja 86% vaših dnevnih potreb po kalciju, je povedala Mandy Enright, RDN in ustvarjalka prehranskega bloga za pare Nutrition Nuptials. Poleg tega je odličen vir beljakovin za vse, ki ne jedo mleka, ker je veganski. „Tofu je vsestranski in ga je mogoče uporabiti v različnih receptih. Prevzela bo okus, v katerem ga boste kuhali ali uporabili kot marinado, «pojasnjuje. Na splošno ni pomembno, ali ste izbrali svilnat, čvrst ali izjemno trden tofu, ampak preverite podatke o hranilni vrednosti tistega, ki ga kupite, samo da se prepričate. "Edamam je še en odličen vir kalcija iz soje," doda.

Beli fižol

"Na te fižol pogosto pozabimo, vendar dodajo okus in hranilnost številnim jedem," pravi Megan Hovis, RD v VIBE5 Yoga + Fitness. Ena skodelica belega fižola vsebuje 160 mg kalcija, zaradi česar je precej spodoben vir. "Uporabite jih v juhah, na solatah in jih vmešajte v svoje najljubše jedi," priporoča Hovis.

Sardine v pločevinkah

Če jeste ribe, so ti majhni fantje eden najlažjih načinov za vnos kalcija, vendar boste morali pojesti kosti. "Kosti so mehke in ne boste opazili, da so tam, toda to jim daje dodaten zagon kalcija," ugotavlja Courtney Ferreira, RDV in lastnica Real Food Court. »Ljudje idejo o sardinah sovražijo, vendar jih imajo mnogi radi, ko jih okusijo. Niso suhe, kot so nekatere ribe v pločevinkah, so cenovno dostopne, poleg kalcija pa imajo tudi protivnetne omega-3 maščobe, "pravi. Ena pločevinka vsebuje med 200 in 250 mg kalcija.

Mandlji

Izkazalo se je, da je veliko oreščkov in semen dober vir kalcija. "Mandlji so najvišji, če jih dobite s četrtino skodelice, kar vam daje 9% dnevne vrednosti, a arašidi, orehi, lešniki in pistacije tudi kalcij nekoliko povišajo, četrtina skodelice pa vam daje približno 3%," pravi Philip Goglia, dr. prehranski strokovnjak, ki sodeluje s slavnimi osebnostmi, kot sta Cara Delevingne in Khloà © Kardashian.

Listnati zeleni

Dobra za toliko različnih stvari, listnato zelenje vam pomaga tudi pri povečanju vnosa kalcija. Enright pravi, da so med najboljšimi izbirami tukaj bok choy, ohrovt, ogrinjalo in švicarski čard. "Večina obrokov v eni skodelici bo zagotovila do 25% vaših dnevnih potreb po kalciju," pravi. Treba je opozoriti, da špinača vsebuje veliko železa in velja za visoko oksalatno hrano, ki lahko blokira absorpcijo kalcija. Če vas predvsem skrbi kalcij, ni najboljša izbira vseh listnatih zelenic tam.

Konzervirani losos

Podobno kot sardele je tudi konzervirani losos odličen način za vnos kalcija, poleg tega pa vsebuje veliko beljakovin. "V eni trinutni konzervi lososa je približno 180 mg kalcija," pravi Hovis. "Popolnite svoje solate z njim za odličen okus in hranljivost." Enako velja za kosti s tem - morali bi jih pojesti, da boste videli koristi kalcija, vendar nam nutricionisti zagotavljajo, da jih jedo NBD.

Surova zelena

"Surova zelena ima visoko koncentracijo kalcija v pripravljeni obliki, zato ko jo zaužijete, se kalcij pošlje neposredno na delo," pravi Goglia. Medtem ko se porabi za nižjo količino vaše dnevne vrednosti (postrežba ima le 4% tistega, kar potrebujete vsak dan), je pakirana na način, ki ga vaše telo lahko enostavno obdela. In še dodaten bonus: "Ta čista oblika kalcija bo vžgala vaš endokrini sistem in hormoni v telesu bodo razgradili nakopičene maščobe," pravi Goglia.

Sezamovo seme

Ti fantje so prehranske elektrarne. "V samo eni žlici sezamovih semen lahko dobite 8% RDI za kalcij," pravi Brooke Zigler, RD. Še več ... je, da jih je zelo enostavno dodajati jedem, ki jih že jeste. „Preprosto potresemo po zelenjavi in ​​mesu ali pa ga dodajte v solate. Sezamova semena vsebujejo tudi magnezij, ki je pomemben za normalno delovanje živcev in mišic, pa tudi za uravnavanje ravni glukoze v krvi, "doda.

Ali poskušate zagotoviti, da boste dobili dovolj določene hranilne snovi ali vitamina? Povejte nam, katerim bi radi pomagali, in namesto vas bomo uporabili strokovnjake za prehrano.

Namb © Yaro solata za skodelice za solato $ 155Vietri Lastra konzerva belega oljčnega olja 54 $Le Creuset podpis okrogla francoska pečica hibiskusa s pokrovom $ 515 $ 493Cuisinart Advantage 12-delni barvni nož Set 50 $Velika in lesena deska za rezanje H&M 50 $Joseph Joseph Lotus Steamer 12 $


Poglej si posnetek: . What You Eat Matters 2018 - Full Documentary Subs: ARCZESFRHUIDKONLPTRUZHSI (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Emilio

    Ta varianta se mi ne približa. Kdo še lahko pove kaj?

  2. Muireach

    Namesto kritike napišite svoje možnosti.

  3. Sundiata

    wonderfully, and the alternative?

  4. Samull

    Cool, I liked it! ;)

  5. Sage

    Mislim, da delam napake. Poskusimo razpravljati o tem.

  6. Seireadan

    Prebereš to in pomisliš...



Napišite sporočilo